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中考體育備考:引體向上的高分技巧

時間:2019-03-29 16:23:24  編輯:郵編生活網  來源:中考

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中考體育已經越來越接近了,想要體育得高分,就要選好體育考試的項目,并且選好就不能修改了。以下是本站為大家整理的“中考體育備考:引體向上的高分技巧”,請查閱~

引體向上如何做得更多

作為中考體育的選項之一,引體向上經常是頻頻遇冷,一所學校拿滿分的經常是寥寥無幾。它不像跳繩、仰臥起坐,練習一下很快就會進步,有的孩子練習了一個暑假還是拉不上去,只好放棄。其實,只要掌握好訓練方法,引體向上也沒有想象的那么難。

面向單杠,自然站立;然后向后擺動雙臂,跳起,雙手分開與肩同寬,正握杠,身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后,兩臂同時用力,向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時,還原,呈直臂懸垂姿勢,為完成1次。

引體向上中,手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力,因此經常會出現手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強,但是引體向上卻做不了幾個的原因,因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習,譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度),然后雙手抓住雙杠的其中一根杠,如果杠的高度不合適,可以臀部離地,要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時,兩腳跟觸地向后一點一點的退,盡量不要借助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直于地面。每組練習到手臂發脹為止。


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