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中考體育之長跑的高分技巧

時間:2019-03-29 16:26:16  編輯:郵編生活網  來源:中考

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長跑如何跑得更快

很多孩子都畏懼耐力跑,總是使出了九牛二虎之力,累得上氣不接下氣,成績也往往不太理想,甚至不及格,好像結果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前,很大程度上不是自身運動能力的問題,通常是沒有掌握耐力跑的技術要領和練習方法。

耐力跑不是簡單地繞操場跑完規定的距離就完成任務了,它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協調。腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾,兩臂自然有力的擺動。

1.不注意呼吸節奏中長跑過程中,人的消耗量大,對氧氣的需求量也大,一些孩子在跑的過程中嘴張的太大,這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中,呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法,呼吸時要注意加大深度。

2.“極點”難以克服中長跑時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,跑到一定的距離時,會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受,這種現象就是“極點”,這在中長跑過程中是正常現象。當出現“極點”之后,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速,經過一段距離之后,這些不適就會消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

練習方法

1.跑走交替練習法一開始練習時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離,感覺疲勞后用走一段路來調整,休息后接著跑。比如跑1000米時,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

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